마그네슘이 불면증 완화에 미치는 구체적인 효과

마그네슘이 불면증 완화에 미치는 구체적인 효과

마그네슘의 역할과 불면증

마그네슘은 신경계와 근육 기능에 중요한 미네랄로, 특히 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 불면증은 종종 신경계의 과도한 흥분 상태나 스트레스와 연관되는데, 마그네슘은 이러한 상태를 완화시켜줍니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취는 GABA(감마아미노낙산) 수치를 높여 뇌를 진정시키고 이완 상태를 유도하는 데 기여할 수 있습니다.

연구 결과

2012년에 발표된 한 연구에서는 불면증이 있는 고령자를 대상으로 마그네슘 보충제를 8주간 복용한 후 수면의 질이 개선되었음을 확인했습니다. 이 연구에서 마그네슘을 섭취한 그룹은 위약 그룹에 비해 수면 시간 증가, 잠드는 데 걸리는 시간 단축, 수면 중 깨어나는 횟수 감소 등의 긍정적인 변화를 경험했습니다.

마그네슘의 효과적인 섭취 방법

마그네슘을 효과적으로 섭취하기 위해서는 음식과 보충제를 함께 활용할 수 있습니다. 대표적인 마그네슘 함유 식품으로는 시금치, 아몬드, 아보카도 등이 있으며, 불면증 완화에 도움이 되는 200~400mg 정도의 마그네슘을 하루 권장량에 맞추어 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제를 선택할 때는 흡수율이 높은 마그네슘 글리시네이트와 시트레이트 형태가 추천됩니다. 마그네슘은 저녁 식사 후에 섭취하면 더 좋은 수면 효과를 볼 수 있습니다.

셀럽과 전문가들의 추천

미국의 유명 의사 마크 하이먼(Mark Hyman)은 마그네슘이 수면 문제를 겪는 사람들에게 매우 유익하다고 강조한 바 있습니다. 그는 마그네슘이 스트레스로 인한 불면증을 완화할 수 있는 자연스러운 해결책이라고 설명합니다. 또한 배우 구윈에스 팰트로(Gwyneth Paltrow)는 자신의 수면 루틴에 마그네슘 보충제를 포함하여, 편안한 수면을 유도한다고 밝혔습니다.

주의사항

마그네슘을 과다 섭취하면 설사나 복통을 유발할 수 있으므로 권장량을 준수하는 것이 중요합니다. 신장 질환이 있는 경우에는 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.