구강 건강을 지키는 간단한 습관과 식품

구강 건강을 지키는 간단한 습관

구강 건강은 전신 건강과도 밀접하게 연관되어 있습니다. 일상 속에서 간단하게 실천할 수 있는 구강 관리 습관을 통해 치아와 잇몸 건강을 지키는 방법을 소개합니다.

1. 정기적인 치실 사용

칫솔질만으로는 치아 사이에 낀 음식물 찌꺼기와 플라그를 완전히 제거할 수 없습니다. 치실을 사용하면 잇몸 염증을 예방하고 구취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 구강 청결제 사용

구강 청결제를 사용하면 구강 내 세균을 효과적으로 제거하여 충치와 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다. 특히 알코올 성분이 없는 순한 구강 청결제를 선택하는 것이 중요합니다.

3. 물 자주 마시기

충분한 수분 섭취는 구강 내 침 분비를 촉진하여 세균 번식을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 중 자주 물을 마셔 구강을 촉촉하게 유지하세요.

구강 건강에 좋은 식품

1. 치즈와 유제품

치즈와 유제품은 풍부한 칼슘과 인을 포함하고 있어 치아의 에나멜을 보호하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 치즈는 입안의 산도를 중화시켜 충치 예방에 기여합니다.

2. 녹황색 채소

시금치, 케일 등 녹황색 채소는 비타민 C와 칼슘이 풍부하여 잇몸 건강을 지키는 데 효과적입니다. 특히 비타민 C는 잇몸 염증을 완화하고 출혈을 방지하는 역할을 합니다.

3. 녹차

녹차에 포함된 카테킨 성분은 항균 효과가 있어 입안의 세균 증식을 억제하고 잇몸 질환 예방에 도움을 줍니다. 하루 한두 잔의 녹차를 마시는 것이 구강 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

주의할 점

구강 건강을 유지하기 위해서는 당분이 많은 음식과 음료를 피하는 것이 중요합니다. 설탕은 입안에서 세균에 의해 분해되어 산을 생성하며, 이는 치아를 부식시켜 충치를 유발할 수 있습니다. 당분 섭취 후에는 반드시 양치질이나 물로 입안을 헹구는 것이 필요합니다.]