무심코 지나치는 건강 위협: 스마트폰 사용이 손목 건강에 미치는 영향과 예방법

스마트폰 과사용, 손목 건강을 해친다

현대인은 하루 평균 4시간 이상 스마트폰을 사용합니다. 이처럼 손목을 반복적으로 구부리고 터치하는 습관은 '디지털 손목 증후군(Digital Wrist Syndrome)'으로도 불리는 손목터널증후군(CTS, Carpal Tunnel Syndrome) 위험을 증가시킵니다.

1. 손목터널증후군의 증상

• 엄지, 검지, 중지의 저림 및 통증
• 야간 통증으로 인한 수면장애
• 물건을 자주 떨어뜨리는 등의 힘 부족

2. 임상 연구로 본 손목 부담

2019년 미국 신경과학저널(NJN) 연구에 따르면, 하루 5시간 이상 스마트폰을 사용하는 그룹은 사용 시간 1시간 미만 그룹에 비해 손목터널증후군 발생률이 2.5배 높았습니다. 특히 장시간 터치스크린 사용과 손목 굽힘 자세가 문제로 지목됐습니다.

3. 손목 건강을 위한 예방법

• 30분 사용 후 5분 쉬기: 손목을 펴고 가볍게 돌려주는 스트레칭을 포함하세요.
• 손목 받침대 사용: 스마트폰을 테이블 위에 놓고 사용하면 손목 부담을 줄일 수 있습니다.
• 양손 번갈아 사용하기: 한 손에만 지속적인 압력이 가지 않도록 하세요.
• 음성 명령 활용: 가능한 한 터치를 줄이는 것도 방법입니다.

4. 간단한 손목 스트레칭

손목 펴기 스트레칭:
팔을 앞으로 뻗고, 반대 손으로 손가락을 당겨 손등을 늘려줍니다. 10초간 유지하며 하루 3회 반복하면 좋습니다.

5. 전문가 조언

정형외과 전문의 케빈 리 박사는 “스마트폰 사용 시 손목 각도가 30도 이상 꺾이면 신경 압박 가능성이 높아진다”며, “각도를 낮추고 주기적으로 스트레칭하는 것이 필수”라고 말했습니다.

결론

스마트폰은 필수품이지만, 습관적인 사용이 손목 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 하루 몇 번의 짧은 스트레칭과 사용 습관 조정만으로도 손목을 보호할 수 있습니다. 건강은 작은 실천에서 시작됩니다.