무의식 중 반복되는 '턱 괴기' 습관이 건강에 미치는 영향

무심코 하는 '턱 괴기' — 단순한 습관일까?

1. 턱 관절(TMJ) 건강에 미치는 영향

턱을 괴는 자세는 장시간 반복될 경우 측두하악관절(TMJ) 장애의 위험을 높입니다. 턱을 한쪽으로만 괴는 습관은 좌우 턱 근육의 불균형을 유발하고, 턱 통증이나 입 벌릴 때 딱딱거리는 소리, 저작 시 불편함 등으로 이어질 수 있습니다.

2. 얼굴 비대칭 유발

지속적인 한쪽 턱 괴기는 안면 비대칭의 원인이 될 수 있습니다. 턱뿐 아니라 광대, 볼살의 위치까지 미세한 차이가 누적되어 얼굴 전체의 균형이 흐트러질 수 있다는 연구 결과도 보고되었습니다.
2019년 한국치의학회지는 한쪽 턱 괴기 습관이 6개월 이상 지속될 경우 안면 비대칭 및 교합 이상을 유의미하게 유발할 수 있음을 밝혔다고 보고했습니다.

3. 목과 어깨 통증의 시작점

턱을 괴는 자세는 고개가 한쪽으로 기울어지게 하여 경추의 불균형을 초래합니다. 이로 인해 거북목 증후군, 어깨 근육의 긴장, 심한 경우 편두통까지 동반될 수 있습니다. 특히 책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인에게 더욱 영향을 미칩니다.

4. 집중력 저하 및 기분 변화

턱을 괴는 자세는 혈류 흐름에도 영향을 줄 수 있습니다. 미국 필라델피아 신경과학연구소의 보고에 따르면, 지속적인 턱 괴기 자세는 뇌로 가는 혈류를 미세하게 저하시켜 일시적인 집중력 저하, 피로감을 유발할 수 있다고 밝혔습니다.

5. 개선 방법 및 교정 팁

• 자세 알림 앱을 활용해 잘못된 자세를 실시간으로 인식하고 교정하세요.
• 책상 높이와 의자 높이를 적절하게 맞춰 머리와 척추가 자연스럽게 정렬되도록 합니다.
• 거울이나 핸드폰 알림에 ‘턱 괴지 않기’ 문구를 부착하여 인지 리마인드를 지속적으로 부여하세요.
• 간단한 경추 스트레칭을 하루 3회 이상 시행하여 목과 어깨 긴장을 완화하세요.

6. 전문가 코멘트

물리치료사 김태영 교수(서울재활의학센터)는 다음과 같이 말합니다. “턱을 괴는 습관은 단순한 자세 문제가 아닌, 장기적으로 안면 골격과 척추 구조에 영향을 주는 행동입니다. 무의식 중 반복되는 작은 습관이 건강을 위협할 수 있음을 인지해야 합니다.”