손목 건강을 위한 ‘마우스 사용 습관’의 결정적 변화

장시간 컴퓨터 사용이 손목에 미치는 영향

손목에 집중되는 반복적 스트레스

컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상화되면서, 손목과 손가락 관절에 지속적으로 무리가 가는 경우가 많습니다. 특히 마우스를 자주 사용하는 사람들은 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)과 같은 반복 사용 부상(RSI: Repetitive Strain Injury)에 취약합니다.

최근 한 미국 정형외과학회(AAOS) 보고에 따르면, 하루 6시간 이상 마우스를 사용하는 사람 중 약 40%가 손목 통증을 경험한다고 합니다.

손목 건강을 지키는 마우스 사용 팁

① 마우스의 위치를 팔꿈치 높이에 맞추기

손목이 꺾이지 않고 일직선이 되도록 팔꿈치와 같은 높이에 마우스를 배치합니다. 손목 각도가 15도 이상 꺾이면 신경 압박이 심해질 수 있습니다.

② 손바닥 전체로 마우스 감싸기

엄지와 새끼손가락만으로 마우스를 조작하면 손목에 불균형한 압력이 생깁니다. 손바닥 전체로 부드럽게 감싸고 움직이도록 합니다.

③ 손목 받침대 사용하기

2021년 영국 물리치료학회 보고에 따르면, 젤 패드나 폼 손목 받침대를 사용할 경우 손목의 중립 위치 유지에 효과적이며, 통증 발생 빈도를 30% 이상 줄일 수 있다고 밝혔습니다.

추가로 실천하면 좋은 손목 운동

• 손목 돌리기: 하루 3회, 한 번에 10초씩 시계 방향/반시계 방향으로 돌려줍니다.
• 손목 스트레칭: 손바닥을 아래로 향하게 펴고 다른 손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 젖혀줍니다. 15초 유지 후 반대쪽 반복.
• 주먹 쥐기 운동: 손을 쥐었다 펴기를 10회 반복합니다. 손목 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

실제로 어떤 차이가 있었나?

일본 산업보건연구소의 실험에 따르면, 마우스 위치 조절과 스트레칭을 병행한 그룹은 4주 후 손목 통증 점수(VAS)가 평균 6.2에서 2.1로 감소했습니다.

결론

하루 몇 시간씩 마우스를 사용하는 현대인에게 손목 건강은 단순한 불편함 이상의 문제입니다. 작은 변화로 큰 통증을 예방할 수 있습니다. 오늘부터 손목 자세를 점검하고, 손목 운동을 실천해보세요.