오래 앉아있는 습관이 혈류 건강에 미치는 영향과 '다리 움직임'의 중요성

오래 앉아 있는 생활, 생각보다 더 위험합니다

n

정체된 하체 혈류, 전신 건강에 악영향

n하루 6시간 이상 앉아 있는 생활습관은 단순한 근육 피로를 넘어서 혈류 정체, 혈전 위험 증가, 심혈관 질환 위험 상승까지 유발할 수 있습니다. 특히 다리의 정맥 혈류가 정체되면서 하지 정맥류나 심부정맥혈전증(DVT)과 같은 질환의 발생 확률이 증가합니다.

nn

간단한 ‘다리 움직임’만으로도 혈류를 활성화할 수 있습니다

n앉아 있는 시간이 길다면 1시간에 한 번씩 다리 스트레칭이나 발끝 들기, 발뒤꿈치 들기, 발목 회전과 같은 간단한 움직임을 반복하는 것이 효과적입니다. 실제 연구에 따르면, 이러한 동작은 하체 혈류를 최대 30%까지 증가시켜줍니다.

nn

실험 결과로 보는 효과

n2022년 미국 일리노이대학교의 연구팀은 평균 7시간 이상 앉아 있는 직장인을 대상으로 30분마다 다리 펌핑 운동을 시행했을 때와 그렇지 않은 그룹의 혈류 흐름을 비교했습니다. 그 결과, 펌핑 운동을 한 그룹에서 하지 혈류 속도가 평균 27% 증가
nn

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법

n

n
• 1시간에 한 번 알람을 설정해 자리에서 일어나 걷기 또는 스쿼트 5회
n
• 책상 아래에서 발끝과 뒤꿈치 들기 운동 10회 반복
n
• 무릎 들어 올리기 또는 허벅지 수축 운동을 의자에 앉은 채로 실천
n

nn

전문가 코멘트

n미국심장협회(AHA)의 건강행동연구팀은 다음과 같이 언급합니다.
“단지 다리를 자주 움직이는 것만으로도 장시간 앉아 있는 생활의 심혈관 위험을 실질적으로 낮출 수 있습니다.”

nn

결론: 움직임은 최고의 예방약

n작은 습관의 변화가 혈관 건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다. 앉아 있을 때도 다리를 쉬지 않고 움직이세요. 그 작은 움직임이, 당신의 심장과 전신 건강을 지켜주는 열쇠가 됩니다.