깊은 잠을 방해하는 야간 빛 노출의 건강 영향과 대처법

불 꺼진 방이 당신의 수면을 지켜준다

n

1. 야간 조명 노출과 수면의 질 저하

n야간의 인공 조명 노출은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 미국 시카고 노스웨스턴 대학 연구에 따르면, 야간 조명에 노출된 사람들은 깊은 수면 단계인 REM 수면이 얕아졌고, 이튿날 혈당 수치가 상승했습니다.

n이는 곧 대사 건강 악화 및 비만 위험 증가와도 연결되며, 특히 노년층에서는 야간 조명이 인지 기능 저하와 연관될 수 있다는 연구도 존재합니다.
nn

2. 암 발병률과의 연관성

n세계보건기구(WHO)는 과도한 야간 조명 노출을 '가능성 있는 발암 요인'으로 분류했습니다. 밤에도 불빛이 꺼지지 않는 도시 환경에서 생활하는 사람들은 유방암 및 전립선암의 발병 위험이 높아질 수 있음이 여러 역학 조사에서 보고되고 있습니다.
nn

3. 심장과 대사 건강에도 악영향

n하버드 대학교 공공보건대학원의 연구에 따르면, 야간 조명은 자율신경계 균형을 무너뜨려 혈압과 심박수를 상승시키고, 이는 수면 중 회복 기능을 저해해 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.
nn

4. 수면 환경 개선을 위한 실천 팁

n- 슬립 마스크 착용 또는 암막 커튼 설치
n- 침실 내 모든 LED 조명 및 디지털 시계 화면 가리기
n- 스마트폰은 수면 1시간 전부터 사용 중단 및 야간 모드 설정
n- 스마트 조명 사용 시, 색온도를 낮춘 '웜톤' 조명 선택
nn

5. 전문가의 조언

n하버드대 신경과학자 스티븐 록스 박사는 "빛은 현대인의 가장 강력한 생체리듬 교란 요인 중 하나로, 침실의 조명을 완전히 차단하는 것만으로도 건강에 큰 이익을 가져올 수 있다"고 강조합니다.
nn

결론

n잠들기 전 빛을 멀리하는 습관은 단순한 편안함을 넘어, 전신 건강과 장기적인 수면 질 유지에 매우 중요한 요소입니다. 오늘 밤부터 침실의 조명을 다시 생각해보세요.