다리 부종 예방과 혈액순환 개선을 돕는 '발목 회전 운동'의 과학적 효과

일상 속 간단한 움직임으로 순환 개선하기

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1. 발목 회전 운동이란?

n발목 회전 운동은 의자에 앉거나 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 천천히 회전시키는 단순한 동작입니다. 이 운동은 다리 근육 펌프 기능을 활성화해 정맥혈이 심장으로 원활히 돌아가도록 도와줍니다.

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2. 발목 회전이 혈액순환에 미치는 과학적 효과

n2020년 Journal of Vascular Research에 발표된 연구에 따르면, 5분간의 발목 회전 운동만으로도 하체 정맥의 혈류 속도가 유의미하게 증가하며, 특히 장시간 앉아있는 사무직 근로자의 하지 부종 및 혈전 예방에 효과적이라는 결과가 나왔습니다.

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3. 발목 회전이 림프 순환과 면역 기능에 미치는 영향

n림프 순환이 원활하면 노폐물 배출과 면역세포의 이동이 활성화됩니다. 발목 회전은 종아리 근육을 자극해 림프액 흐름을 촉진하고, 이는 면역 기능 향상과 염증 반응 완화에 도움을 줍니다.

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4. 발목 회전이 추천되는 대상

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• 하루 6시간 이상 앉아서 일하는 직장인
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• 장거리 비행이나 여행을 자주 하는 사람
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• 부종이 자주 생기는 임산부나 노인
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• 혈액 순환 저하로 인한 수족 냉증 환자
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5. 일상 속 실천법

n하루 3번, 각 방향으로 10~15회씩 회전하는 습관을 들이면 좋습니다. 앉은 자리에서도 가능하며, 양말을 신은 상태에서도 충분한 효과를 볼 수 있어 실생활 적용이 매우 쉽습니다.

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6. 운동과 병행 시 상승 효과

n간단한 종아리 스트레칭이나 계단 오르기와 병행하면 정맥 펌프 기능이 더욱 향상되어 하지 정맥류 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

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7. 전문가 코멘트

n대한심혈관운동협회 김도훈 박사는 “매우 간단한 운동이지만 정기적으로 실천하면 다리 건강, 혈류 개선, 전신 피로감 해소에 눈에 띄는 효과를 줄 수 있다”고 말합니다.